[...] 2jajka (12g B) 50g sera białego(10g B) Płatki owsiane 100g(70g W) Warzywko. Posilek II(obiad) - 20g B, 120g W, 10g T Kasza gryczana 100g (70g W) Piers z kurczaka 80g(20gB) Oliwa z oliwek Warzywko. Posilek III(przed treningiem) - 40g B, 120g W, 15g T 1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W) Pierś z kurczaka 50g(10g B) Kasza gryczana, makaron lub [...]
Witam!! Wklejam tu swoja diete do oceny: moj cel: przyrost masy miesniowej z jak najmniejszym przyrostem tluszczu. moja waga to 91kg wzrost 183cm Posiloek 1 7:00 pladki owsiane 120g rodzynki 10g orzechy wloskie 10g 4jaja kurze 2cale+ 2bialka B:43g W:83 T:24 Razem:727kcal Posilek:2 10:00 ryz brazowy 100g tunczyk w sosie wlasnym 130g tran 20g [...]
Witam chcem nabrac masse moja waga to 67 kg i 180cm i moja dieta jest taka: Posiloek 1 8:00 platki owsiane 120g rodzynki 10g orzechy wloskie 10g 4jaja kurze 2całe+ 2bialka Posilek:2 11:00 ryz biały lub makaron100g tunczyk w sosie wlasnym 130g tran 20g Posilek:3 14:00 piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g pomidor 50g papryka [...]
[...] 2 lata 1.Śniadanie 8:30 Mleko 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g 2. 11:30 Chleb 3 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g Orzechy włoskie 70g B:15g [...]
[...] włoskie 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Rodzynki suszone 30 Posiłek 2 (Szkoła) ok 9/10 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 Sałata Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Posiłek 4 (po Treningowy koktail) Mleko spożywcze 0,5 % [...]
Witam! Proszę o ocenę przykładowego rozpisu mojej diety (redukcja!!). Zapotrzebowanie 2100kcal W tym: Białka - 160g, Tłuszcz - 115g, Węglowodany 20% dziennego zapotrzebowania - 100g I posiłek ( B-30 T-36,8 W-15,5): 100g ser biały 170g szprot w pomidorach 50g cebula 100g oliwki zielone II posiłek ( B-23,5 T-54 W-7) 150g jajko całe 20ml oliwa z [...]
[...] 78gW, 28,2gT 692kcal 3. Ryż biały 100g (6,7gB, 78,9gW, 0,7gT, 349kcal) Filet z indyka/kurczaka 100g (21,5gB, 1,3gT, 100kcal) Warzywa (na ogół; marchew, brokuły i kalafior) Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal) Łącznie: 28,2gB, 78,9gW, 16,9gT, 582kcal 4. Carbo 50g (46,5gW, 198kcal) w DT 5. Makaron ziarnisty 100g (15gB, 68gW, 3gT, 375kcal) Tuńczyk [...]
Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 175 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 0 Aktywność fizyczna : Dziennie 8km na rowerze Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole 3 bułki z szynką\serem żółtym Po szkole ryz brązowy 150g Noga z kury 70g oliwa z oliwek 25 ml Przed treningiem [...]
Prosiłbym o ocene diety : Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie: ~2700kcal Waga: 85 kg POSIŁEK I płatki owsiane 100g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (1szt) ~70g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II jak do tej pory kanapki z czarnym chlebem około 100g POSIŁEK III Przedtreningowy jajka (4szt) ~280g oliwa z oliwek 30ml + warzywa POSIŁEK IV [...]
[...] bilans kalorii na 0. Potem ewentualnie będę zmniejszał. Dodatkowo suplementacja BCAA. Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 15g Razem: Białko:35, Tłuszcze:29, Węglowodany:69 Drugie śniadanie 11:00-12:00 Marchew 100g Słonecznik, nasiona 30g Jajecznica z 3 jajek Jabłko [...]
[...] roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g [...]
cze :) właśnie stuknął trzeci rok kiedy zaglądam na sfd, trzeci rok kiedy czytam dzienniki treningowe, i trzeci rok kiedy nosze sie z zamiarem założenia własnego. Trzy lata temu zajrzałam, zajarałam sie, wgryzłam sie w temat, spanikowałam i odpuściłam. Dwa lata temu zaczęłam nawet coś pisać. W zeszłym roku nawet sie wymierzyłam i zrobiłam foty. [...]
6.00 1.Posiłek -100g Płatków Owsianych B:12 T:7 W:62 -Mleko 2,0% 200ml B:7 T:4 W:10 - 3 jaja - orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 2.(szkoła) 10.00 chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W 46 Polędwica z piersi kurczaka 100gB:20 T:1,4W:0 3 13.00 (szkoła) Chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W:46 Polędwica z piersi kurczaka 100g B:20 T:1,4 W:0 4.16.00 Obiad [...]
[...] roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - [...]
Witam. Jestem poczatkujacy i prosiłbym o uwagi i poprawki. POSILEK 1 platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 25ml + omega-3, vigor complete POSILEK 2 serek ziarnisty 100g jaja gotowane 2 szt (120g) POSILEK 3 Przedtreningowy piers kurczaka gotowana 100g kasza gryczana 50g brokuly 100g POSILEK 4 Potreningowy ryz [...]
[...] 18 2 POSIŁEK: Jaja kurze - 120g Kasza gryczana - 40g Orzechy włoskie - 50g B: 27, T: 48, W: 28 3 POSIŁEK: Sałatka warzywna z 2 plastrami polędwicy - 100g Chudy twaróg - 200g Oliwa z oliwek - 15g B: 52, T: 18, W: 19 4 POSIŁEK: Dorsz - 100g Ryż - 40g B: 19, T: 1, W: 31 TRENING 5 POSIŁEK: Pierś z kurczaka - 100g Ryż - 40g B: 24, T: 2, W: 31 6 [...]
[...] * Pomidor (130g) * Orzechy włoskie (10g) Razem- 206kcal B- 19 / T-11 / W-7 III Posiłek (15:30-16:00, przed treningiem) * Filet z kurczaka (125 g) * Ryż brązowy (50g) * Oliwa z oliwek (15g) Razem- 417kcal B-30 / T-18 / W-34 IV Posiłek (19:00, po treningu) * Filet z kurczaka (125g) * Ryż brązowy (50g) * Bukiet warzyw gotowanych (225 g) * [...]
[...] 23,91 21,42 78,8 584,5 Ryż biały 140 9,38 0,98 110,46 485,8 pierś z kurczaka 130 27,3 1,69 0 123,5 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 36,68 22,59 110 787,1 10g cp TRENING gain bolic 6000 100g 100 15 0,5 80 384 Ryż [...]
[...] roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - [...]
[...] 1.8 t 118 1.6 w 478 6.5 1.posilek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g WHEY GAINER 1 20g suma b/t/w 24/12/100 2.posilek SALATKA Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 40g Polędwica z indyka 40g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 50g Makaron dwujajeczny 140g suma b/t/w 26/56/120 3.posilek Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
